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| Niouze postée le: 17/03/10 ::Reco GDV 2nde partie::
Il n’y avait pas moins de 22 coureurs venus de tous horizons pour reconnaître la section du Grand Défi des Vosges entre le Windstein et Dambach ce samedi 13 mars. Sans compter le Président Didier qui nous a escorté en VTT par moment. Sur le parcours il y avait encore de la neige même si le fond de l’air sentait résolument le printemps. Au Wineckerthal nous sommes tombés sur la première coupe de bois qui nous a barré le chemin. Mais rien de bien méchant, même si elle devait persister jusqu’au 18 avril, le parcours ne serait guère modifié. Le fait de ne plus passer au pied du Rocher de l’Homme dans le Modenberg a également amputé le parcours d’un peu de dénivelé et cette deuxième section est finalement très roulante. Second obstacle pour contourner le rocher du Point de Vue : un arbre s’est écrasé sur le monotrace, mais là encore une alternative existe dans le cas où il ne serait pas dégagé d’ici le jour de la course. La seconde photo de groupe (sur le rocher du Point de Vue) a été prise à 30m du parcours. Alors si le jour de la course vous ne courez pas pour la gagne, faites un petit crochet et admirez le panorama ! |
| Niouze postée le: 09/03/10 ::L'entraînement au trail::
Dans 4o jours seront donnés les départs du Grand Défi des Vosges et de la Mac VI. Il est impératif d'orienter son entraînement pour aborder au mieux cette forme de course nature et profiter de l'espace à conquérir.
Prendre part à ces trails nécessite de bonnes qualités d'endurance, une bonne
technique de course à pied et un renforcement spécifique de ses qualités musculaires. Si 3 séances d'entraînement sont un minimum nécessaire à la préparation de telles épreuves, vous pouvez composer vos séances avec d'autres disciplines que la course à pied.
Pour participer dans de bonnes conditions à la Mac VI, je vous recommande de
vous préparer selon le schéma suivant:
– une sortie ''mixte'' où vous débuterez avec 2o' d'échauffement, un travail
spécifique, sur un parcours vallonné, composé de 2 blocs de 1ox 3o'' vite et
3o'' lent, une récupération trottée de 1o', attention à bien redescendre en
pulsations afin de vous retrouver avec +/- 15 pulsations de plus que par
rapport au départ, marchez à la fin de votre séance avant de vous étirer.
– une séance en endurance stricte sur 1 heure au maximum, l'intensité de cette
séance doit être peu élevée, vous devez être capable de pouvoir discuter sur
toute la durée de la séance, que ce soit sur un vélo, en courant ou à la piscine
(lors des pauses techniques bien sûr !). Profitez de cette séance pour
effectuer des rappels techniques: on pédale sur une jambe sur 4x 3o'', on
dissocie ses mouvements à la piscine ou après le footing (voir ci-dessous)
– une séance ''longue'' de plus de 8o' si vous pédalez ou jusqu'à 8o' en courant, je vous rappelle qu'il faut absolument privilégier les terrains se rapprochant le plus des parcours du tracé. N'oubliez surtout pas, dans les 2 cas, de clore votre séance par un rappel de lignes droites: 5 à 6 exercices effectués sur une soixantaine de mètres généralement rectilignes et plats où vous pourrez effectuer des talons-fesses, des accélérations progressives, des pas chassés...
Prendre part au Grand Défi des Vosges n'est pas à la portée de tout le monde, il faut déjà posséder une solide expérience des courses d'endurance. Un minimum de 4 séances d'entraînement par semaines sont nécessaires afin de s'aligner à cette épreuve:
– conservez la séance ''mixte'' selon le même schéma que celui cité plus haut.
– n'oubliez pas de placer une sortie de récupération, sur 6o-7o', toujours avec
des rappels techniques.
– apprenez à maîtriser votre comportement en course en explorant les différentes vitesses que vous êtes capable de maintenir: sur nos trails, vous
allez êtres confrontés à une succession de montées et de descentes, pensez à adapter votre allure: après 2o' d'échauffement, partez, toujours en milieu
naturel, sur 3 répétitions de 8' à une allure où vous n'êtes plus capable de
parler. Placez 5' de récupération active entre ces 3 blocs de travail et 1o' de
retour au calme avant de vous étirer.
– enfin, je vous recommande de compléter votre préparation avec une sortie
cycliste (le podium du GDV 2oo9 comptait un cycliste de bon niveau), d'un
minimum de 3h, en alternance avec la sortie en endurance de 9o'. Terminez,
dans les 2 cas, votre séance par des rappels de vitesse (petites accélérations
sur 6om) et de technique.
Bonne fin de préparation à tous et rendez-vous le 18 avril 2o1o à Niederbronn.
Yvon Becker
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| Niouze postée le: 05/03/10 ::Tracé des courses sur Openrunner::
Attention : dans l'article précédent la date de reconnaissance de la Vosgigazelle a été modifiée, elle a lieu le samedi 10 avril.
Vous pourrez trouver le tracé des trois courses aux adresses ci-dessous :
Le Grand Défi des Vosges : http://www.openrunner.com/index.php?id=461758
La MAC VI : http://www.openrunner.com/index.php?id=461591
La Vosgigazelle : http://www.openrunner.com/index.php?id=461770
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| Niouze postée le: 03/03/10 ::Planning des recos::
Chers amis coureurs, si vous souhaitez vous familiariser avec le tracé de nos courses ou simplement vous le remémorer, voici le détail des prochaines reconnaissances :
- le samedi 13 mars rendez vous à 8h15 rue de l'Eglise à Dambach (juste après le pont sur le Schwarzbach) pour la reconnaissance de la deuxième partie du Grand Défi. Distance : environ 18 Km.
- le dimanche 28 mars rendez vous à 8h15 à Niederbronn sur le parking sous les châtaigners (près de la piscine) pour la reconnaissance de la MAC VI. Distance : environ 23 Km.
- le samedi 03 avril rendez vous à 8h15 à Niederbronn sur le parking sous les châtaigners (près de la piscine) pour la reconnaissance de la troisième partie du Grand Défi. Distance : environ 18 Km.
- le samedi 10 avril, rendez vous à 09h30 à Niederbronn sur le parking près du terrain de foot synthétique pour la reconnaissance de la Vosgigazelle. Distance : 10 Km.
Après ce long hiver, venez nombreux prendre un grand bol de printemps avec nous ! Les photos jointes vous permettront de situer les lieux de départ.
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